好（hǎo）肺护好心 | 想锻炼心肺功能无从入手？2种方法（fǎ）在家就（jiù）能做（zuò）

栏目：呼吸科普发（fā）布时间：2023-03-16

胆战心惊、提心吊胆、心胆俱（jù）裂等成语让很多（duō）人（rén）认识到心和胆二者的紧密关系。除了胆也（yě）有个器官与心的关（guān）系也很密切（qiē），那就是肺。它（tā）们俩常常被（bèi）“捆绑”在一起，是维系（xì）生命健康（kāng）的重要（yào）器官。

说到心（xīn）肺就不得不（bú）提到（dào）心肺功能，它能反映身体主要机能的健康状（zhuàng）况，且（qiě）随着（zhe）年（nián）龄的增长，人体的心（xīn）肺（fèi）功能会（huì）逐渐衰弱（ruò），进而影（yǐng）响生活的质量。

为什么（me）说（shuō）心肺一体（tǐ）呢？

心肺功能指的是人的摄氧和转化氧（yǎng）气成（chéng）为能量的（de）能力。心肺功能好，才（cái）能顺（shùn）利（lì）地把（bǎ）氧气通（tōng）过血液，运（yùn）输到（dào）全身各个地方。若心肺功能不好，则（zé）会（huì）影响心输出（chū）量（liàng）以及回血心量，造成血液循环不通畅，长此以（yǐ）往会造成内脏供氧不足，出现各种疾病。

心肺功（gōng）能不好，包含心（xīn）功能不好和肺功能不（bú）好。心功能不好会出现（xiàn）心（xīn）率增快、心悸、乏（fá）力、运动受限等症状；肺功能不好则会出现咳嗽、咳痰、呼吸急促（cù）、呼吸困难等症状。

心肺二（èr）者相互关联，心不好会影（yǐng）响到肺（fèi），同（tóng）理肺（fèi）不好（hǎo）也（yě）会影响到心，如（rú）心力衰竭会出现呼吸困难的症状，严重的话会继发（fā）出现肺（fèi）水肿；而肺（fèi）部疾病严重时，可能会导致肺心病（慢性肺源性心脏病（bìng）），影（yǐng）响心脏功能。

心肺功能好不好（hǎo）怎么看（kàn）？

前面提到了心肺功能与摄氧量（liàng）有（yǒu）关，而人体运动时对氧气的需求量大，较考验心肺的活动能力。

想判断自己心肺的好不（bú）好，可（kě）以看（kàn）平（píng）时的运动表现，如走几（jǐ）步就喘、活动一下（xià）就累（lèi）……这些都是（shì）心肺功能不好的（de）表现。除了看平时（shí）的运（yùn）动表现外，也可（kě）以（yǐ）采（cǎi）取以下方法自（zì）测心肺（fèi）功能。

（1）爬楼梯

通（tōng）过爬楼梯来测试心肺功能，即用适中的速（sù）度不间断的（de）从1楼爬（pá）到（dào）3楼，若（ruò）在此过程出现了气喘、胸闷（mèn）等症状，则可以说明（míng）心肺（fèi）功能不太好。

（2）6分钟步行试验

通过计算6分钟内能够行（háng）走的（de）最大运动（dòng）距离，进而了解心肺功能情况。6分（fèn）钟内步行的距离越短，则表示（shì）心肺功能越差（chà），一（yī）般健康人步行距离在400~700米，走得越（yuè）远，心肺（fèi）功能越强。具体（tǐ）情（qíng）况可以对照下表，了解自身（shēn）的心功能等级。

上述测试都（dōu）是具有一定负荷（hé）的（de）运动，测试前应该充分了解自己的疾病和身体状况，量力而行。如一些呼吸（xī）慢病、心脏（zāng）疾病患者的（de）运动承受能力（lì）比普通人（rén）差，建议测试前咨询（xún）一下医（yī）生。

教（jiāo）你2招，提升（shēng）心肺功能

不（bú）少人都有个误区，就是觉得自己（jǐ）的心肺功能不好，运动（dòng）不（bú）到（dào）一会（huì）就累，要静养，但越不运动（dòng）心肺功能（néng）越难恢复（fù）。

科学、规律地进行运（yùn）动能有效提（tí）升（shēng）心肺功能，具体运动方式（shì）因人而异，建议（yì）在评估体能和身体状况后，再进行（háng）适合的（de）运动（dòng）锻炼。增强心肺能力的（de）方式还有很多，以下小编推荐2种提升心肺功能的方（fāng）式供大家参考，在家也（yě）能练（liàn）。

（1）呼（hū）吸训练

一些呼（hū）吸慢病的（de）患者，由于（yú）疾病（bìng）带来的肺功能下降，导致他们（men）的运动能（néng）力受限，无法进行较高强度的运动训练（liàn），这些人群可以试（shì）试呼吸（xī）训练。呼吸训（xùn）练的训练方式较为简单，且在一定程（chéng）度上（shàng）能（néng）改善心肺功（gōng）能状况。

常见的呼吸（xī）训练方式包含缩唇呼吸、腹式呼吸、呼吸（xī）训（xùn）练器阻力训练，有条件（jiàn）的可（kě）以使用华体会hth和赛客小鲲（kūn）呼吸训练器进行呼吸训练。一项Meta分析评价呼吸训练（liàn）器对慢阻肺患（huàn）者肺康复（fù）的影响，结果显示呼（hū）吸训练器可（kě）改善（shàn）慢阻（zǔ）肺患者的（de）肺功能，提高其运动耐（nài）力，降（jiàng）低（dī）呼吸困难程度，且效（xiào）果优于（yú）常规的缩唇腹（fù）式（shì）呼（hū）吸^[1]。

（2）太（tài）极拳

太极（jí）拳是我国优秀的传统（tǒng）文化，既可修身养性，也能强身（shēn）健（jiàn）体。有资料（liào）显（xiǎn）示（shì），太极拳对心肺（fèi）功能的改善作用已被认证，能够有效改善心率、降低高血压，提高肺活量^[2]。因此有需要提升心肺功（gōng）能也可以（yǐ）试试太极（jí）拳。

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