何易呼（hū）吸（xī）

眼（yǎn）看北方天气转寒（hán），慢慢进入了（le）冬季，我北方的哥哥可能又开始了例行的犯愁：自己这个气（qì）喘（chuǎn）该咋办？每天气（qì）喘（chuǎn）吁吁，咳（ké）嗽不（bú）止（zhǐ）。今天穿肠君提醒大家要（yào）该注意呼吸自我调节，各（gè）位看官，可以告（gào）诉（sù）自己的父母（mǔ）兄（xiōng）长家人（rén），多（duō）学习点呼吸常识（shí），关爱自己的呼吸。

每年的（de）冬天，都是慢阻（zǔ）肺患者最难熬的日子，呼吸科专家建议，慢阻肺患（huàn）者要（yào）注（zhù）重自我调（diào）护，每天（tiān）坚持做呼（hū）吸操，以增加呼吸（xī）功能，提高（gāo）机体（tǐ）免疫力和控制病（bìng）情，提高生存（cún）质量。

 学（xué）会咳嗽 

肺部功能的锻炼首先（xiān）是学会咳嗽（sòu），咳嗽是排痰最有效的手段。将两手臂屈曲放在两侧，臂下部（bù）内收（shōu）加压，同时腹肌用力收缩，躯干略（luè）向前（qián）倾，深吸气后屏气片（piàn）刻，再（zài）用力咳嗽，这样很容（róng）易将痰（tán）液排除口外。

 慢阻（zǔ）肺如何练习呼吸 

 高（gāo）声歌唱和朗诵 

人在引吭高（gāo）歌或大声朗诵时（shí），胸肌和（hé）腹肌均能得到有节奏的扩张和收缩，加大了膈肌的活动（dòng）范（fàn）围，增大（dà）了肺（fèi）活量，增强肺功能。

 缩唇呼吸法 

此法可帮助控制呼吸频（pín）率，使（shǐ）更多的气体进入（rù）肺部，减少呼吸功耗。

用鼻子缓（huǎn）慢深吸（xī）气（qì）直（zhí）到无法吸入（rù）为止。

缩唇，如吹口哨那样，保持缩唇姿势缓慢呼气。

 腹式呼吸 

仰卧、头比身体（tǐ）略（luè）低，双膝弯曲，腹肌放松。

右手放在（zài）胸部（bù）以限制（zhì）胸部的活（huó）动，左（zuǒ）手放在腹部（bù）肚（dù）脐上。

用缩唇呼吸（xī）法吸气，腹部同时向内凹。闭嘴，用（yòng）鼻呼气，腹部同时外凸，稍停片刻。

 下肋式呼吸 

将手放（fàng）在两旁（páng）肋骨的下端，轻轻加（jiā）压（yā）。

用（yòng）噘唇呼（hū）吸（xī）法呼气，肋骨（gǔ）同时向内缩，手掌（zhǎng）加（jiā）压力量逐渐加大。

用鼻吸气，将加（jiā）压的手掌放松。每天4次，每次1分（fèn）钟。