秋分已过，我国（guó）大部分（fèn）地（dì）区已经（jīng）进入凉爽的秋季，南下的冷空气与逐渐衰减的湿（shī）暖空气相（xiàng）遇，产生（shēng）一（yī）次次降水（shuǐ），气温也逐次下降（jiàng），正如人（rén）们（men）常说的那样，到了“一（yī）场秋雨一场寒”的（de）时候。

家（jiā）住岳麓区的张先（xiān）生近（jìn）10年来，一直（zhí）有咳嗽、咳痰（tán）、气喘（chuǎn）的（de）症状，平时连（lián）爬楼梯都很费力。几年间，他（tā）多次（cì）因慢阻肺反复（fù）发（fā）作不得不住院治（zhì）疗。前几天，由（yóu）于长沙天（tiān）气忽冷忽热（rè），张先生外出时不（bú）小心受了凉，感冒加重了病情，经医（yī）生（shēng）诊断，张先生是慢阻肺的急性（xìng）加重。

60%的慢阻肺（fèi）急（jí）性加重由感（gǎn）冒（mào）诱发

季节（jiē）变换（huàn）、治疗不规范、细菌感（gǎn）染、病毒感染等都是慢阻肺（fèi）急性加（jiā）重的因（yīn）素（sù），并且60%的慢阻肺急（jí）性加重患者有（yǒu）感冒的（de）病（bìng）史，感（gǎn）冒成为其第一（yī）诱发因素。每次急性（xìng）加重都会使患（huàn）者的肺功能受（shòu）到损害（hài），重症者可能（néng）引（yǐn）发慢阻肺的并发症，随着急性加重的次数增加，患者会（huì）出（chū）现气短加重，甚（shèn）者连穿脱衣服、刷（shuā）牙（yá）、洗脸都（dōu）有困（kùn）难。

《黄（huáng）帝内经》曰“秋（qiū）三（sān）月（yuè），此谓容平（píng），天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以（yǐ）缓秋刑（xíng），收敛神（shén）气，使秋（qiū）气（qì）平，无外其志，使肺气清，此秋（qiū）气之应，养收之道也。逆之则伤（shāng）肺，冬为飧泄，奉藏（cáng）者少。”

坐上秋天的“顺（shùn）风车”，在凛冬来临前（qián）高效养（yǎng）肺

秋季阳（yáng）气渐收，阴气生长（zhǎng），养生贵在养阴防燥，故而秋（qiū）季是绝佳的养肺季（jì）节，尤其适合（hé）老（lǎo）年（nián）慢阻肺患者，合理（lǐ）利用好这一时机，既可以防止旧疾复发，又可以为（wéi）进（jìn）入冬季做好准备。

养（yǎng）阴（yīn）养（yǎng）肺（fèi）的关键在于防燥，这一原（yuán）则应（yīng）具体贯彻到生活的各个方面，下面5招教你高效养（yǎng）肺，远离（lí）天气转凉后极易发（fā）生的慢阻肺（fèi）急（jí）性加（jiā）重（chóng）状况（kuàng）。

01 食（shí）补养生，滋阴润肺

俗（sú）话说：“秋（qiū）粥宜人”，为了达到秋季润燥的（de）养（yǎng）生效（xiào）果，慢（màn）阻肺（fèi）患者饮食（shí）宜少量多（duō）餐，每（měi）餐不宜过饱，以（yǐ）高热量、高蛋（dàn）白、高维生素（sù）、易消化的饮（yǐn）食为主（zhǔ），可选用应季食材辅佐粥（zhōu）品作为（wéi）早餐，秋天适宜食用的（de）粥（zhōu）有：山楂（zhā）粳米粥、白（bái）萝卜粳米（mǐ）粥、橘（jú）皮粳米粥、杏仁粳米粥等。

每（měi）日中、晚餐应（yīng）安（ān）排（pái）进食（shí）汤品，可适当（dāng）采用（yòng）羊肉（ròu）、牛肉等食材，以起到温补作用，胡（hú）萝卜等富含维（wéi）生素A的食物可作为辅料加入汤内，其有（yǒu）助于增强气管粘（zhān）膜（mó）上皮（pí）抵抗（kàng）力，对防止（zhǐ）细菌及病毒感染（rǎn）与毒物（wù）刺激有一定作用。营（yíng）养汤水一方面可以（yǐ）滋阴（yīn）防燥（zào），另一（yī）方面还能强身健（jiàn）体，补充（chōng）夏（xià）日（rì）暑气（qì）对人（rén）体（tǐ）的（de）损伤。

在预防秋燥方（fāng）面，慢（màn）阻肺（fèi）患者每次锻炼（liàn）后可食用（yòng）滋阴、润（rùn）肺、补液、生津的食（shí）物，如：芝麻、生梨、银耳、百合、莲子等。出汗较多时，可适量补充淡盐（yán）水，并以（yǐ）“少量、多次（cì）缓饮”为准则。此外，慢阻肺患者的饮食（shí）忌（jì）辛（xīn）辣、刺激、过甜、过咸。

02 坚持（chí）运动（dòng），呼吸康复

秋季是运动锻炼的大好时机，不少慢阻肺患（huàn）者天（tiān）气（qì）一冷便缩在（zài）屋里，不敢出门活动（dòng）。须知适度的户外运动（dòng）有益无害（hài）。患者可根据个人情况（kuàng）选择合适的锻炼项目，如散步、慢跑、打太极拳、做中老年健身（shēn）操；身体状况较好者也可爬山、游（yóu）泳，但要循序渐进，持之以恒，以运（yùn）动（dòng）后自（zì）我感到舒（shū）适（shì）为度，长（zhǎng）期坚持可增强心肺功（gōng）能。

另外,对于慢阻肺的（de）老年患（huàn）者日常呼吸功能锻炼必不可（kě）少，可选择腹式呼吸、缩唇（chún）呼吸和呼吸训练器来改善（shàn）呼（hū）吸功（gōng）能。

01腹式呼吸

方法：取（qǔ）站立位或坐位, 两膝半屈, 使（shǐ）腹部（bù）放松。吸气时腹部（bù）凸起, 吐气（qì）时腹（fù）部凹陷, 每（měi）天（tiān）坚持（chí）练习, 每次练习以（yǐ）5-7遍为宜（yí）, 每遍做5-15分钟。

02缩唇呼吸

方（fāng）法（fǎ）：闭嘴经鼻吸气, 通（tōng）过缩唇 (吹口哨样) 缓慢（màn）呼气（qì）, 同（tóng）时收（shōu）缩腹部, 吸气（qì）与呼气时间比为1:2或1:3, 要尽量做到深吸慢呼, 缩唇程度以不觉费力为（wéi）宜, 每天锻炼2次, 每次10-20分钟（zhōng），每分钟（zhōng）7-8遍（biàn）。

03呼吸训练器

应用（yòng）科学的渐进式抗阻呼吸（xī）训练器进行呼吸训练（liàn）已（yǐ）成为时下（xià）共识中最（zuì）为有（yǒu）效的呼吸训练方（fāng）式。它（tā）可以（yǐ）有效（xiào）训练患者膈肌肌力和耐力，提升肺（fèi）通气效率，增强肺功（gōng）能，进而改善患者生活质量。

根据自身体（tǐ）能，在医生指导下进行阻力吸气训练，每日（rì）2~3次（cì），每次训练时长15~30min。训练时长及（jí）次数（shù）视个人（rén）情况循序（xù）渐（jiàn）进。

03 起（qǐ）居有度，早卧早起

秋属金（jīn），主收敛。《黄（huáng）帝内经》也写（xiě）道：“春生（shēng）、夏长、秋收、冬藏”，这里说（shuō）的“秋收”可（kě）不是指收（shōu）获粮食，而是（shì）指（zhǐ）收敛神气、气血和津（jīn）液。

秋季（jì）天高气爽，应早睡早起，坚持午睡。随着年龄的增加，老年人气血阴阳俱亏，会出现睡眠（mián）质（zhì）量差现象，建议老年人（rén）宜“遇有睡意则就枕”，这样有益于收敛精（jīng）气（qì）神。进入（rù）深（shēn）秋以后，天（tiān）气（qì）变化（huà）无常，衣着要随天气变化而增减，否则易（yì）受凉感冒。运（yùn）动时最好微微出汗或不要出（chū）汗，千万不要大量出汗，使身（shēn）体津液（yè）外泄，损伤“秋收”的（de）原则。

04 保持乐观，心（xīn）情舒畅

秋季（jì）万物凋零，人常（cháng）“悲秋”，要防忧（yōu）伤肺，中医有（yǒu）“常笑宣（xuān）肺”一说。而现代医学也有研究证明，笑对机体来说的确是最（zuì）好的一种“运动”，不（bú）同程度的笑对呼吸器官、胸腔、腹部、内（nèi）脏（zāng）、肌（jī）肉等器官（guān）有适当的协调作用。

尤其是对呼吸系统来（lái）说，大笑（xiào）能使肺扩张，人（rén）在笑中还会（huì）不自觉地进行深（shēn）呼吸，清理呼吸道，使呼（hū）吸通畅，另外，在开怀大笑时，人体可吸收更多的（de）氧气，随着流畅的血（xuè）液行遍（biàn）全身，细胞都（dōu）能获（huò）得充足（zú）的氧气。

注意：患有（yǒu）高（gāo）血压和动（dòng）脉硬化者及手术后的（de）病人、孕妇等不宜放声大笑、狂笑，以免引发（fā）危险。

05 接种（zhǒng）疫（yì）苗，预（yù）防流感

提前接种（zhǒng）流感疫苗（miáo）、肺炎疫苗（miáo），对慢阻肺患者防范反复的肺部感染有益，可明显减少病情急性（xìng）发作。流感疫苗的最佳接种（zhǒng）时间为（wéi）流感流行高峰期前1-2个月（yuè），一（yī）般在每年的（de）9至11月份。流感（gǎn）疫苗的保护力可持续（xù）一年，建议（yì）每年接（jiē）种一次。60岁（suì）以上的老年人、心血管疾（jí）病患（huàn）者等均（jun1）为（wéi）优先接种（zhǒng）流感疫苗的人群。

此外，应注意保持（chí）室内空气清（qīng）新，温（wēn）湿度适宜，定期通风，室内勿（wù）摆放（fàng）鲜花。呼（hū）吸（xī）道传染病流行期间，应减（jiǎn）少去人（rén）员密集的场所活（huó）动，佩戴口罩，防止（zhǐ）感染外邪诱发或加重病情。